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बोर्ड परीक्षा की तैयारी में कई बार तो 8 से 10 घंटे तक पढ़ाई में लगे रहते हैं. छूटे हुए टॉपिक्स को कवर करना हो या रिविजन करना हो, छात्रों का पूरा ध्यान परीक्षा में सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने पर केंद्रित होता है. …और पढ़ें
डॉ. नीलिमा महापात्रा
हाइलाइट्स
- मोबाइल और लैपटॉप का अत्यधिक उपयोग न करें.
- सोने से दो घंटे पहले स्क्रीन से दूरी बनाएं.
- शरीर को हाइड्रेटेड रखें और शारीरिक गतिविधियां करें.
कोरबा:- अगले माह मार्च के महीने मे बोर्ड परीक्षाएं शुरू होने वाली हैं और छात्र-छात्राएं बेहतर प्रदर्शन के लिए जी-जान से जुटे हैं. माता-पिता भी यही चाहते हैं कि उनके बच्चे अच्छे अंकों से उत्तीर्ण हों. इस चाहत को पूरा करने के लिए विद्यार्थी दिन-रात कड़ी मेहनत कर रहे हैं. कई बार तो 8 से 10 घंटे तक पढ़ाई में लगे रहते हैं. छूटे हुए टॉपिक्स को कवर करना हो या रिविजन करना हो, छात्रों का पूरा ध्यान परीक्षा में सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने पर केंद्रित होता है. इस आपाधापी में अक्सर वे अपनी सेहत का ध्यान रखना भूल जाते हैं. इस विषय पर मनोचिकित्सक डॉ. नीलिमा महापात्रा ने local18 को अपनी राय देते हुए कुछ महत्वपूर्ण सुझाव दिए हैं, जिनका पालन करके विद्यार्थी परीक्षा की तैयारी के दौरान भी स्वस्थ रह सकते हैं.
स्क्रीन टाइम को कम करें
डॉ. महापात्रा का कहना है कि आज के डिजिटल युग में छात्र पढ़ाई के लिए मोबाइल और लैपटॉप का इस्तेमाल करते हैं. हालांकि इनका अत्यधिक उपयोग करने से बचना चाहिए. खासकर, मोबाइल का उपयोग पढ़ाई के लिए कम से कम करें. सोने से कम से कम दो घंटे पहले स्क्रीन से दूरी बना लें. ऐसा करने से अच्छी नींद आएगी और अच्छी नींद लेने से विद्यार्थियों की स्मरण शक्ति (रिटेनिंग पावर) बेहतर होती है.
परिणामों के बारे में ज्यादा न सोचें
परीक्षाओं में बेहतर प्रदर्शन करने का छात्रों पर काफी दबाव होता है. कई बार छात्र पढ़ाई करते समय ही परीक्षा के परिणाम के बारे में सोचने लगते हैं. ऐसा करने से उनका तनाव बढ़ता है और पढ़ाई में मन नहीं लगता. इसलिए परिणामों को लेकर ज्यादा सोचने से बचना चाहिए. पढ़ाई करते समय मन का शांत रहना बेहद आवश्यक है. परिजनों को भी अंकों को लेकर छात्रों पर अनावश्यक दबाव नहीं बनाना चाहिए. उन्हें प्रोत्साहित करना चाहिए कि वे अपनी क्षमता के अनुसार सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करें.
शरीर को हाइड्रेटेड रखें
परीक्षाओं की तैयारी के दौरान यह ध्यान रखना जरूरी है कि आपका शरीर पूरी तरह से हाइड्रेटेड हो. हाइड्रेटेड रहने के लिए आप पानी के अलावा जूस, फल और अन्य तरल पदार्थों का सेवन कर सकते हैं. शरीर हाइड्रेटेड रहने से पढ़ाई में बेहतर तरीके से फोकस करने में मदद मिलेगी.
शारीरिक गतिविधियां भी जरूरी
पढ़ाई के साथ-साथ शारीरिक गतिविधियां भी जरूरी हैं. लंबे समय तक एक ही जगह पर बैठकर पढ़ने से शरीर में अकड़न और थकान हो सकती है. इसलिए हर घंटे बाद कुछ देर के लिए उठकर टहलना, स्ट्रेचिंग करना या कोई हल्की-फुल्की एक्सरसाइज करना फायदेमंद होता है. इससे शरीर में रक्त संचार बेहतर होता है और दिमाग भी तरोताजा रहता है. डॉ. महापात्रा के इन सुझावों का पालन करके छात्र बोर्ड परीक्षाओं की तैयारी के दौरान अपनी सेहत का ख्याल रख सकते हैं और बेहतर परिणाम ला सकते हैं.
Korba,Chhattisgarh
February 07, 2025, 15:01 IST
